Избыток сахара в рационе способен оказывать негативное влияние не только на фигуру, но и на работу многих органов. При этом организм может «сигнализировать» об этом рядом характерных проявлений, которых мы часто «списываем» на другие причины или просто игнорируем. Возможно, ваше питание и индивидуальная диета нуждаются в изменении, и необходимо пересмотреть количество сладкого в меню, чтобы улучшить самочувствие.

В этой статье рассмотрим распространенные признаки, которые помогут понять, что организм плохо переносит сахар и нужно что-то изменить в питании.

  • После сладкого появляется чувство усталости

После десерта вы чувствуете повышенную вялость и сонливость? Это может быть связано со скачками уровня глюкозы в крови. Попробуйте уменьшить привычное потребление сахара – стандартную для вас порцию, которую привыкли есть за раз и посмотрите на результат.

  • Вы замечаете частые перепады настроения

Чрезмерные эмоциональные колебания могут возникать по различным причинам. Пища является одним их важных факторов, влияющих на психоэмоциональное состояние, и перепады настроения могут быть спровоцированы колебаниями концентрации глюкозы в крови.

Ученые подтверждают связь между большим количеством сладостей в рационе и депрессивным состоянием.

Если вы предполагаете, что чрезмерная эмоциональность может быть вызвана количеством сахара в меню – попробуйте провести эксперимент – на время откажитесь от сладкого и внимательно понаблюдайте за психоэмоциональным состоянием.

  • Одновременно с чувством голода появляются слабость и раздражительность

Если концентрация сахара в крови понижается ниже нормы, возникает состояние, которое называют гипогликемией. Его характерная симптоматика: ощущение голода, раздражительность, слабость, может кружиться голова, появиться тошнота. При гипогликемии достаточно съесть что-то сладкое или выпить сладкий напиток, чтобы симптомы прошли и самочувствие улучшилось. Но как только уровень сахара падает – симптоматика возвращается снова.

Если вы обнаружили у себя сходные симптомы — скорее всего вам нужна консультация врача и обследование для исключения этой причины или ее устранения.

  • У вас проблемы в работе кишечника

Чрезмерное потребление сладкого может приводить к нарушению баланса микрофлоры кишечника, в результате чего возможны метеоризм, дискомфортные и болевые ощущения, запоры или наоборот диарея.

  • У вас проблемы с кожей

Любовь к сладкому способна стать причиной высыпаний на коже. Это может происходить на фоне инсулиновой реакции организма, которая приводит к ряду гормональных изменений, провоцирующих воспаления на коже.

Кроме того, любители сладкого рискуют сделать свою кожу более сухой и склонной к раздражению.

  • Бессонница и другие проблемы со сном

Бессонница может быть спровоцирована различными факторами, например стрессом или нарушением режима. Но в списке «провокаторов» одно из «ведущих» мест также могут занимать сладости.

Результаты одного из исследований, проведенного в 2016 году, подтвердили, что употребление больших количеств сахара приводит к проблемам с засыпанием и делает сон беспокойным. Оказывается, избыточное количество сладкой пищи, употребленное перед сном, может препятствовать организму войти в глубокую фазу сна. Это значит, что сон будет поверхностным, и вы не сможете полноценно отдохнуть.

Вы замечаете у себя подобные «сигналы» организма, подозреваете, что едите много сладкого и это отражается на самочувствии, но слишком любите сладости, чтобы от них отказываться?

Нет необходимости полностью исключать сладкое из рациона. Достаточно уменьшить количество простых сахаров и нормализовать меню, заменить некоторые сладости полезными аналогами, чтобы получить положительный результат.

Скорректировать рацион быстро и эффективно, не отказываясь от того, что любите, поможет профессиональная помощью диетолога.

Специалист по питанию поможет разобраться во взаимоотношениях со сладким, даст рекомендации, которые помогут откорректировать меню и сохранить привычный для вас стиль питания или выстроить новый. Это позволит питаться вкусно и разнообразно, с пользой для здоровья и самочувствия. Для вас может быть подобрана индивидуальная диета под другие цели и задачи. Если хотите снизить вес, откорректировать фигуру, подобрать питание с учетом занятий спортом или выстроить систему здорового питания для семьи – эти задачи успешно решает диетолог.

Поскольку индивидуальная диета подразумевает персональный подход к составлению меню, учитывающий особенности организма, вес, возраст, состояние здоровья, рабочую нагрузку, пищевые привычки, предпочтения и, конечно же, цели.

Правильно подобранный рацион гармонично впишется в жизнь, поможет избавиться от неприятных реакций организма на несбалансированное питание, улучшить самочувствие и внешний вид.