Минералы и витамины, которые содержатся в организме человека в небольших количествах, играют важную роль для здоровья. Проверьте себя на недостаток магния, железа, кальция и витамина D.

Врачам не очень нравится современный способ питания, который слишком часто включает в себя готовые промышленные продукты. Содержащиеся в них полезные вещества обычно не удовлетворяют повседневные потребности организма. В результате появляются усталость, стрессы и различные заболевания.

Магний против стресса и депрессии

Магний

Роль этого минерала в нервном балансе и состоянии мышц давно доказана. Он помогает при усталости, поскольку позволяет преобразовывать калории в энергию, которая используется в течение дня. Магний обладает легким слабительным действием, поэтому подходит также при расстройстве желудка. Благотворно влияет на иммунную систему и работу сердца, преодолевает головные боли, связанные с предменструальным синдромом. Витамины группы В помогают усиливать действие магния и полезны для здоровья нервной системы. Отдельно стоит упомянуть Биотин, подробнее про который можно прочитать по ссылке https://fitomarket.com.ua/novosti/biotin-vitamin-n-naskolko-on-vazhen-dlja-organizma.

 

Признаки дефицита

Это можно установить в лабораторных условиях. Для врача важно поговорить с пациентом и отправить его пройти клиническое обследование. Некоторые признаки указывают на дефицит магния:

• раздражительность, беспокойство, утомляемость, трудности с концентрацией внимания
• ночные судороги ног
• сердцебиение, головокружение, дрожание век.

Как получить магний с едой?

• Включите в свое меню цельнозерновые, бананы, цитрусовые, твердые сыры, орехи, морепродукты.
• Одновременно с этими продуктами употребляйте мясные продукты, рыбу, яйца, так как они способствуют усвоению магния.
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, жиров, алкоголя и кальция, которые ограничивают всасывание магния из кишечника.
• Пейте минеральную воду, богатую магнием.
• Принимайте добавки, если чувствуете усталость и раздражительность. Комбинация магния с витамином B6 предпочтительна.

Сколько нам нужно магния?

Для женщин суточная потребность составляет 360 мг, а для мужчин - 420 мг.
Беременным и кормящим женщинам, спортсменам, пожилым людям, лицам, соблюдающим диету или регулярно принимающим слабительные, диуретики и антибиотики, необходимо повышенное количество магния.
По генетическим причинам 18% людей плохо усваивают магний и поэтому должны принимать его в виде пищевых добавок.

Железо для отличной формы

Дефицит железа снижает физическую силу человека, поскольку он необходим для образования красных кровяных телец и транспорта кислорода в организме. Он также участвует в производстве нейромедиатора дофамина, что приводит к приводит к плохому настроению и снижению интеллектуальных способностей. Железо важно для правильного функционирования иммунной системы.

Признаки дефицита

• Головокружение, головная боль, частые инфекции уха, носа и горла, учащенное сердцебиение.
• Утомляемость, бледность лица, выпадение волос.

Как получить нужную сумму?

• Ешьте мясо три-четыре раза в неделю, особенно красное мясо и печень.
• Включите в свое меню морепродукты, яйца, шпинат, чечевицу и цельнозерновые продукты.
• Сочетайте эти продукты с продуктами, богатыми витамином С для лучшего усвоения железа - красным перцем, помидорами, цитрусовыми, киви.
• Ограничьте потребление кофе и чая, так как они могут снизить усвоение железа на 70%. Употребляйте эти напитки за два часа до или после основного приема пищи.
• Только врач может определить, нужна ли вам дополнительная доза в виде добавок после анализа крови. Избыток железа может быть опасен для здоровья.

Кальций и витамин D для костей и зубов

 

Первая помощь костям и зубам, кальций также участвует в работе мышц и свертывании крови. Но без витамина D он не может выполнять свою полезную роль для костей. Этот ценный витамин увеличивает способность кишечника усваивать кальций и фосфор.

Признаки дефицита

Остеопороз и стоматологические проблемы указывают на дефицит кальция и витамина D, но для появления их симптомов требуется время, пока не будет первыВитамин Дм замечен дефицит магния и железа.

Как получить железо с едой?

• Употребляйте три молочных продукта в день. Больше всего кальция в твердых сырах. Также включите в свое меню морепродукты, яичные желтки, орехи, сою, фасоль, петрушку, капусту.
• Ограничьте потребление соли, потому что она увеличивает выведение кальция с мочой.
• Проверьте состав минеральных вод и выберите те, в которых больше кальция.
Витамин D содержится в жирной рыбе - скумбрии, сардинах, лососе, а также в яйцах и грибах.

Оставайтесь на солнце не менее 20 минут в день, чтобы под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже образовался видамин D. Затем витамин «хранится» в печени, мышцах и жировой ткани, чтобы организм мог использовать его в зимние месяцы в соответствии с его потребностями. Даже лучше передвигаться при солнечном свете, потому что в вертикальном положении тела оказывается давление на кости ног, и это давление способствует фиксации кальция в костной ткани.

Витамин D защищает от рака груди

Недавнее исследование 18000 женщин, проведенное французскими исследователями, показало, что дефицит кальция не увеличивает риск рака груди, но существует связь между дефицитом витамина D и заболеванием.

У женщин, у которых в крови достаточно витамина D выше 27 мкг на литр, риск на 25% ниже, чем у женщин с уровнем ниже 20 мкг на литр.

75% женщин страдают дефицитом витамина D.

Клинические наблюдения показывают, что вылечить рак груди легче, когда уровень витамина D достаточен.

Объяснение заключается в свойствах этого витамина подавлять пролиферацию клеток и препятствовать процессу ангиогенеза (образованию кровеносных сосудов в опухолевых образованиях, через которые он питается).

Не забывайте про прием витаминно-минеральных комплексов для женщин, которые помогают покрыть всю необходимость в витаминах в течение дня. Ширикой ассортимент лучших витаминов для женщин в интернет-магазине Фитомаркет. Витамины и добавки для женщин по самым выгодным ценам!